2 3 min

numery : 1/00 ; 8/98 ; 11/99 ; 12/99 ; 5/99 ; 9/99 ; 7/97 Kopalnia wiedzy z zakresu kulturystyki - ćwiczenia, dieta, programy, zdjęcia, sylwetki zawodników min. artykuły: Arnold w oczach widzów Chris "maszyna" - rekordzista świata w wyciskaniu Wielkie ramiona prawa - trening ramion z Colemanem Nigdy wiecej ze sztangą - alternatywne sposoby [...]

[...] przez znajomą dietetyczkę wiec przydałby się jeszcze jakiś trening. Po przeczytaniu podwieszonych postów zdecydowałem, że fbw będzie najlepszy dla mnie. Zamierzam trenować min. 3 razy w tygodniu. Po każdym treningu dodatkowo bieżnia lub rowerek. Proszę o ocenę mojego trningu Nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 2x, prostowanie nóg w siadzie 2x [...]

[...] produktów, które przedstawiłem. Z ziemniaków robię frytki. Co do treningu : 2x - 3x w tyg full body, + bieganie 70% ( od przyszłego tyg wjeżdżam z interwałami ) 3-4x w tyg. z raz w tyg szosa min. 2h Pozdrawiam http://i.imgur.com/MtEO4AK.jpg Zmieniony przez - Klosa w dniu 2015-08-15 15:36:25 Zmieniony przez - Klosa w dniu 2015-08-15 15:37:19

[...] wykonywania ćwiczenia martwy ciąg, ból odczuwam przeważnie po 2 serii ale pozwalający wykonać wszystkie zaplanowane serie, później ból się nasila i gdzieś po jakiś 20 min znika, na następny dzień ból jest bardzo mały, czuć delikatne pieczenie i ustępuje. Technikę staram się mieć poprawną proste plecy, sztangę prowadzę po nodze, pierw nogi [...]

Witam, mam 17 lat, ważę 79 kg, wzrostu mam 181cm, a bf ok 19% Trening 5 razy w tygodniu(siłowy) + 50 min areobów po każdej sesji. Dieta redukcyjna kcal 2100 b185/w185/t70 Posiłek 1: 80g płatki owsiane + 3 sztuki białka kurzego +30g masła orzechowego + 125g twaróg chudy Posiłek 2: 150g pierś z kurczaka + 50g brązowego ryżu + 15g oliwy z oliwek [...]

[...] tłuszczową jest to dla mnie pierwszorzędna kwestia, chce znowu zacząć chodzić na siłownię i szczerze mówiąc nie wiem jak się za to zabrać. Wcześniej ćwiczyłem na sucho , teraz chce zakupić jakieś suplementy( jedynie wiem żeby kupić witaminki ) ,ale chce się poradzić jakie. I od jakich treningów zacząć , oczywiście na koniec cardio min. 20 minut

[...] zeby bylo ok? Kiedy brac kreatyne a kiedy gainera i bialko? ja myslalem zeby brac tak: rano na czczo 5g kreatyny (albo 3? nie wiem teraz.. doradzcie) + 30g glukozy jakies 15min pozniej 50g gainera i sniadanie 2-1,5 godziny przed treningiem 50g gainera po treningu 5g kreatyny + 30g glukozy, jakies 10 min pozniej 50g gainera z 10g bialka potem na [...]

[...] to i to? oczywiście nie mam na myśli zażywaniu samej suplementacji tylko w zestawieniu z odpowiednią dietą oraz treningiem oprócz tego jak najlepiej stosować odżywke Gainer-od razu po ukończonym treningu, czy odczekać min.1h? To tyle co do nurtujących mnie pytań. Mile widziane odpowiedzi kolegów obytych w tym temaciepozdrawiam

Witam . Czy abs 8 min takim jak w tym linku http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY , da się zrobić chociaż zbliżony do tego jak na załączonym zdjęciu ? jak tak to w jaki okres czasu i z jaką częstotliwością ( codziennie, co 2 dzien czy jak ? ) a jeśli się nie da to w jaki sposób . mam dostępne tylko warunki domowe . [...]

[...] uginania na maszynie- nogi 10. wyciskanie na maszynie- nogi 11. wspiecia na palce 12. wyciskanie sztangi za glowa 13. unoszenie sztangielek bokiem 14. podciaganie na drazku 15. sciaganie g. wyciagu 16. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 17. martwy ciag 18.szrugsy Robie wszystkiego po 2 serie, czas miedzy seriami ok. 1.5 min. Prosze o pomoc

Z racji tego że lato się kończy trzeba pomyślec o masie %-) Planuje taką suplementacje: GEAR - Pre Shock ewentualnie mam jeszcze 3/4 puszki meso %-) Beta alanina - SFD - SFD PURE BETA ALANINE - może jeszcze ktoś coś poleci ? Olimp - Creatine Mega Caps Olimp - CARBONOX - potreningowo, w późniejszym czasie kiedy ilośc kcal będzie już całkiem spora [...]

Witam zakupilem w/w BCAA na opakowaniu pisze: Dzień Treningowy: 2 tabl. rano na czczo, 2 tabl. 30 min przed treningiem, 2 tabl. bezpośrednio po treningu. Dzień Nietreningowy: 2 tabl. rano na czczo, 2 tabl. między śniadaniem a obiadem, 2 tabl. między obiadem a kolacją. jednak jak to sie ma do moego stanu : waga 80 kg treningi na silce 3 w tygodniu [...]

[...] , uzupelniam ja gainerem . Pod koniec treningu zazwyczaj robimy popki , brzuszki , wejscia po linie , deseczka . W niektore dni mamy trening Crossfitowy przez jakies 30 min . I moje pytanie brzmi czy cwiczac w taki spsob uda m sie przybrac na masie , nie chodzi mi tu o mega wielkie cialo jak u kulturysty tylko takie bardziej sportowe ładnie [...]

[...] zrzucilem 12 kg ale od 2 tyg waga stoi wazylem 92 kg jestem typomym endormofikiem latwo tluszczyk sie odklada.codziennie jezdze na rowerku stacjonarnyn zaczynalem od 30 min co tydz minute dodaje.chcialbym spalic caly ten tluszczyk.3-4 razy w tyg trening silowy oto moja dieta : sniadanie : boczek 50 g 3 cale jajka 5 ml oliwy do smazenia 100 [...]

[...] nie tylko w postacie zakwasów ;) Z zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi 3121 kcal. (Dane jakby ktoś chciał policzyć ;) : 173cm, 62kg, 16lat, treningi: A6W x 7dni x 30min, Kangaroo x 4 dni x 60 min, raczej mezomorfik (500kcal). Miałbym więc prośbę do obeznanych w temacie. Czy mógłby mi ktoś rozpisać przykładowy dzień diety? I których [...]

Witam moje pytanie brzmi czy moge biegac tak około 20 min 3 razy w tygodniu przy robieniu masy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 2 lat Uprawiane inne sporty: piłka nożna pływanie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] tutaj napisac aby zasięgnąć opinii ekspertów. http://www.kontact.pl/FOSFATYDYLOCHOLINA__spalacz_tluszczu-1278.html] Tutaj sam preparat kosztuje 44 zł, natomiast w klinikach min 500 do nawet 1500 zł, a na to mało kogo stać, więc myślę że to dobra alternatywa. Co o tym myślicie? pozdrawiam Zmieniony przez - thomasion w dniu 2012-04-18 15:50:17

[...] z kauczuku co niwelowaloby niepotrzebne hałasy. Jednak te drugie są nieco cieńsze co wpływa na lepsze używanie. Czy poleci ktoś coś lepszego ale właśnie z tą powłoka kauczukowa. Nie mogę nic takiego znaleźć. A te bitumiczne i kompozytowe ze względu na gabaryty odpadają. Zależy mi na obciążeniu min 10k na jeden hantel. Sprzęt używany tylko w domu

[...] bardzo trudne. Często jest tak, że na jednej przerwie nie zdąże zjeść jednej kanapki (tylko pół :( ), bo pora o której muszę coś zjeść często wypada na przerwie, która ma 5 min. Dlatego mam pytanie, czy znacie jakiś przepis, na coś co mogę zjeść szybko, a jest kaloryczne i zdrowe (żebym się zmieścił w moim zapotrzebowaniu na kalorie), zaznaczam, [...]

Mój trening. Proszę o rady. Co zmienić?? To mój pierwszy plan treningowy, trenuje od miesiąca. Od poniedziałku do piatku: 1.Rozgrzewka-skanka, 3 serie po 1 min 2.Rozciaganie 3.trening na nogi (zwiekszanie obciążeń co tydzień, plan na 10 tyg) : Plan na 1 tydz. a)ćwierćskok 1x50 b)wznoszenie łydek 2x10 c)wstępowanie 2x10 d)skoki na łydkach 2x15 [...]